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商品訊息功能
◆型號：ZOL-1301
◆本體材質：ABS塑膠
◆電壓頻率：110V60HZ
◆消耗功率：13W
◆產品重量：約1.08公斤
◆尺寸：170*170*335mm
◆生產：台灣
◆商品保固：依產品保證/說明書所刊載內容，保固1年
◆本產品一經拆封使用過後，除產品本身瑕疵，恕無法辦理退貨
| 保固期 |
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最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，千萬別小看愛逛街的民眾，有研究發現，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。
肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」
為三高忌口 不是瘦就好
另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。
陳亮恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。
陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。
膝蓋痛減重 不如練下盤
有些病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。
高齡者如何活出健康？
1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零食及精緻糖類。
2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。
3維持運動習慣，要活就要動。
4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。
5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼特價產品顧身心健康。
資料來源╱台灣國際生命科學會
整理╱記者鄧桂芬
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（中央社記者朱則瑋台北9日電）台北市文山社大生態攝影展即日起至28日在中正藝文廊舉行，透過影像紀錄，呈現木柵公園翠湖復育成果。
集結文山社區大學環境生態、攝影、天文觀測相關課程師生作品的生態攝影展，特別安排「找回萃湖美力」特展，把木柵公園翠湖進行的生態復育行動成果，以影像讓民眾彷彿參與其中
北市工務局公園處長黃立遠說，維護市區綠意與生態，讓北市朝生態城市方向發展，一直是公園處持續努力目標。文山社大師生長期關心自然環境，並致力於推廣環境教育，這次生態攝影展拉近了人與動植物、自然環境間距離，適合大小朋友一同欣賞，也讓生態教育的理念從小紮根。
公園處南港公園管理所主任張秀珠表示，木柵公園萃湖區域目前由文山社大認養，公園處民國104年起辦理木柵更新工程，進行萃湖復育棲地改善工程，期間文山社大多次辦理大型志工活動，建立生物庇護所、清除外來種、調整萃湖底泥，並種植原生植物，進行微棲地營造，這次攝影展展現了志工們投入棲地復育的努力與汗水。
文山社大校長鄭秀娟則說，攝影展集結10個班級的師生，花了許多時間觀察自然並用心紀錄，呈現給觀賞的朋友，完整紀錄2年來濕地生態探索工作坊所進行的「找回萃湖美力」行動，介紹志工在木柵萃湖復育都會濕地的點點滴滴。1051109
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